احتمالاً در مورد فواید بسیاری از ورزش منظم شنیده اید. اما آیا می دانستید که چقدر برای زندگی طولانی اهمیت دارد؟ حتی کمی ورزش نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ورزش نه تنها قلب و ماهیچه های شما را تقویت می کند، بلکه گردش خون را بهبود می‌بخشد و با تولید مولکولی به نام BDNF به حافظه‌ی شما کمک می کند.
در مجموع، ورزش مانند معجونی جادویی است که می تواند به شما کمک کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید، و حتی فرقی نمی‌کند کاردیو یا وزنه را انتخاب کنید، بلکه ساختن عادات ورزشی که به صورت فردی برای شما مفید باشد، مهم است.
نکته‌ی شگفت‌انگیز اینجاست. حتی کمی ورزش منظم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و در واقع عمر شما را چندین سال طولانی‌تر کند، بیماری‌های مزمن را به تاخیر بیندازد، و حتی زوال عقلی را کند یا معکوس کند. صرفاً با رساندن مدت زمان ورزش از صفر به 90 دقیقه در هفته می توانید خطر مرگ به هر دلیلی را تا 14 درصد کاهش دهید!
و البته، تناسب اندام داشتن به این معنی است که احتمال مرگ شما بسیار کمتر از زمانی است که همیشه روی یک کاناپه افتاده باشید. بررسی ها نشان می دهد که افرادی که تناسب اندام دارند کمترین میزان مرگ و میر را دارند. در واقع، پایین بودن سطح آمادگی قلبی تنفسی از سیگار کشیدن هم خطرناک تر است.
ممکن است فکر کنید، «دیگر از من سنی گذشته است، چگونه وزنه زدن را شروع کنم؟» در واقع تمرینات قدرتی برای همه، حتی افراد مسن و ضعیف، بسیار مهم است. این نوع تمرینات می تواند تحرک و عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد، و از تحلیل رفتن بدن و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری کند.
یک راه سرگرم کننده برای ادامه دادن فعالیت حتی با افزایش سن وجود دارد: ورزشکار زندگی شوید! تصور کنید در حال تمرین یک لیست ده گانه برای یک دوره‌ی صد ساله هستید، لیستی تهیه کنید از ده کار فیزیکی که می خواهید در ۱۰۰ سالگی توانایی انجامش را داشته باشید. این لیست ممکن است شامل بالا رفتن از پله، بلند شدن از زمین یا پیاده روی در یک مسیر باشد. این کار به شما کمک می کند تا برای سفر تناسب اندام خود اهدافی تعیین کنید و انگیزه‌ی خود را حفظ کنید.
بنابراین، ده رویداد را برای خود انتخاب کنید و شروع به یادگیری آنها کنید. مهم خوب بودن و فعال ماندن به طرق مختلف است. به این ترتیب، احتمال اینکه در 100 سالگی تناسب اندام و سلامتی داشته باشید بسیار بیشتر خواهید بود، و این کلیشه که سالمندی تماماً زوال و بدبختی است را می شکنید.
