بیایید با بیان یک چیز بدیهی شروع کنیم: همه‌ی ما همیشه حرکت می کنیم.
و اجازه دهید یک واقعیت واضح دیگر را بیان کنیم: همه‌ی ما به اندازه کافی حرکت نمی کنیم. و همه‌ی ما به اندازه کافی خوب حرکت نمی کنیم.
ساعت‌ها پشت میز نشستن، نوشیدن کافئین، خیره شدن به صفحه‌نمایش‌ها در تمام روز، لازم نیست متخصص باشید تا بفهمید که زندگی مدرن برای بدن ما چندان مناسب نیست. بسیاری از ما بدن‌مان سفت شده، سوزش دارد و درد می‌کند.
خبر خوب چیست؟ مراقبت از بدن بسیار آسان‌تر از آن چیزی که فکر می کنید. ما در مورد وزنه برداری، یوگا یا پیلاتس صحبت نمی کنیم. کلمه‌ی کلیدی ما «تحرک» است.
تحرک، این اصطلاح محبوب صنعت تناسب اندام، را می توان اینگونه تعریف کرد: توانایی حرکت به روشی که طبیعت ما را برای آن طراحی کرده است.
بنابراین، بدون معطلی، بیایید اولین حرکت را انجام دهیم! به این حرکت تست نشستن و برخاستن می گویند. با پای برهنه بایستید و یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید. تا زمانی که به صورت چهارزانو بنشینید، خود را روی زمین پایین بیاورید. حالا به همین صورت برگردید و بایستید. سعی کنید همه این کارها را بدون استفاده از دستان خود انجام دهید.
از شماره‌ی ده شروع کنید، و هر بار که درانجام حرکت مشکل دارید یا به کمک نیاز دارید یک امتیاز کم کنید. برای مثال اگر تعادل خود را از دست دادید، یک امتیاز کم کنید. اگر امتیاز شما بین 3 تا 6 باشد، باید زیاد تمرین کنید. اگر بین هفت تا نه باشد، خیلی خوب است. در نهایت، شما می خواهید به امتیاز ده برسید.
چرا این حرکت مهم است؟ توانایی پایین و بالا رفتن از زمین، شاخص کلیدی سلامت و طول عمر است. شاید متوجه شده باشید که بچه های کوچک همیشه روی زمین می نشینند.
اما به عنوان بزرگسالان، ما روی صندلی می نشینیم، اغلب چندین ساعت به طور ممتد. این یک مشکل است. نشستن روی صندلی می‌تواند باعث سفت شدن باسن، سفت شدن عضلات همسترینگ و درد شدید کمر و زانو شود.
راه حل چیست؟ روی زمین بنشینید! راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. چهارزانو نشستن، نشستن با زانوهای خم شده در وضعیت 90/90 (در حالت دوزانو بنشینید، سپس باسن خود را به یک سمت ببرید و روی زمین بگذارید، سپس هر دو زانو را به حالت ۹۰ درجه باز کنید و در همان حالت به روی زمین قرار دهید.)، نشستن با یک یا هر دو پا به صورت کشیده. حالت هایی که با آن راحت‌تر هستید را انجام دهید و مرتب آنها را تغییر دهید.
هدف جدید شما این است که هر روز 30 دقیقه روی زمین بنشینید. این کار را به مدت یک هفته انجام دهید، سپس تست نشستن و برخاستن را دوباره انجام دهید. متوجه تفاوت خواهید شد. قول بدهید که این کار را انجام می‌دهید!
